Bli av med hängmage efter graviditet

Om du provat flera metoder och produkter utan att se tillfredsställande resultat kan bukplastik vara ett alternativ. Ett så kallat tummy tuck avlägsnar både överflödig hud och fett på magen vilket är vanligt vid hängmage.

Kroppen genomgår en extrem omvandling under en graviditet. Organ flyttar på sig, magmusklerna töjs ut och huden sträcks till sin bristningsgräns för att ge plats åt det växande barnet. Så det är helt naturligt att kroppen inte omedelbart återgår till sitt tidigare tillstånd efter förlossningen. De bestående förändringarna kan delas in i tre anatomiska huvudkategorier.

Delade magmuskler är inte ett magiskt fenomen

Det vanligaste strukturella problemet är delade magmuskler, även känt som rektusdiastas. Detta är inte en skada där musklerna gått av, utan en uttänjning av bindvävsstråket (linea alba) som löper vertikalt mellan de raka magmusklerna. När magen växer tvingas detta stråk att bli bredare och tunnare för att ge plats.

Hos många drar magmusklerna ihop sig igen under det första året efter förlossningen, men för en betydande andel kvinnor kvarstår en delning. En kvarvarande magmuskeldelning gör att de inre organen inte har samma stöd framifrån, vilket kan leda till att magen putar utåt och ser gravid ut, även långt efter att barnet är fött. Detta påverkar inte bara utseendet utan kan också leda till sämre bålstabilitet, ryggont och en känsla av svaghet i magen.

Lös hud och förlorad elasticitet

Hudens förmåga att dra ihop sig beror på dess elasticitet, vilken styrs av kollagen- och elastinfibrer. Under graviditeten sträcks huden på magen maximalt under en lång period. Efter förlossningen kan huden ha svårt att återfå sin ursprungliga spänst, vilket resulterar i slapp hud på magen efter graviditet.

Hur mycket huden drar ihop sig är individuellt och beror på genetik, ålder, hur stor magen var och antalet graviditeter. Resultatet kan vara allt från lite rynkig hud till ett tydligt hudöverskott som hänger i ett veck. Detta är lös hud som ingen träning i världen kan trolla bort, eftersom det är ett problem med hudens kvalitet och inte musklerna eller fettet under.

Underhudsfett som en naturlig del

Kroppen lagrar också extra fett under graviditeten, bland annat på magen, som en energireserv och som skydd för barnet. Detta underhudsfett ligger mellan huden och musklerna. Efter förlossningen kan det ta tid att bli av med detta fettlager. Det är viktigt att skilja på detta och den utbuktning som orsakas av delade magmuskler. Fett känns mjukt och går att nypa tag i, medan en putande mage från en rektusdiastas ofta känns fastare och mer utspänd inifrån.

Det går att träna bort hängmage i vissa fall. Det beror helt på vad som är den primära orsaken till din hängmage. Rätt hängmage träning kan göra en enorm skillnad för den muskulära komponenten, men har begränsad eller ingen effekt på ett stort hudöverskott. Att försöka träna bort hängmage med fel metoder kan till och med förvärra situationen.

Fokus måste ligga på att återfå kontrollen över de djupa, inre magmusklerna och stabilisera bålen. Klassiska magövningar efter förlossning som situps och crunches är direkt olämpliga om du har en magmuskeldelning. De ökar trycket i buken utåt och kan pressa magmusklerna ännu längre isär. Istället ska träningen handla om att aktivera den tvärgående magmuskeln, som fungerar som kroppens egen inre korsett. Övningar där du fokuserar på att dra naveln mjukt in mot ryggraden, utan att hålla andan, är grunden. Detta kan kombineras med bäckenbottenträning för att bygga styrka inifrån och ut.

Genom att stärka de djupa musklerna kan du minska putandet från en rektusdiastas och få en plattare och starkare mage. Men det är en process som kräver tålamod. Detta kommer inte att få bort lös hud på magen. Hud är ett organ, inte en muskel, och kan inte stramas upp med träning när elasticiteten väl är förlorad.

Ett specifikt problem som många kvinnor upplever är när ett kejsarsnitt gör att magen hänger över ärr. Detta skapar en “hylla” eller ett veck just ovanför bikinilinjen. Fenomenet beror på att kirurgen skär genom flera lager av vävnad – hud, fett och bindväv – som sedan syftar ihop. Ärret som bildas är stramare och mindre elastiskt än den omgivande vävnaden. Huden och fettet ovanför ärret kan då svullna och puta ut, vilket skapar det karaktäristiska hänget.

Detta kan vara extra frustrerande eftersom det ofta inte har med varken muskelstyrka eller generell viktnedgång att göra. Noggrann ärrmassage efter att såret läkt kan hjälpa till att mjuka upp vävnaden, men ibland är hänget permanent utan kirurgisk korrigering.

För många kvinnor blir det uppenbart efter ett år eller två att huden helt enkelt inte kommer att dra ihop sig mer. Man har kanske jobbat hårt med att få bort hängmage efter graviditet genom träning och bra kost, stärkt sina magmuskler men har ändå kvar ett veck av lös hud. Detta kan vara ett stort funktionellt och psykologiskt hinder. Huden kan skava, bli irriterad och göra det svårt att hitta kläder som passar.

Bukplastik efter graviditet som en lösning

När träning och tid inte räcker till för att ta bort överskottshud på magen är en operation det enda kvarvarande alternativet. En hängmage operation, medicinskt kallad bukplastik, är ett kirurgiskt ingrepp där en kirurg avlägsnar överflödig hud och fett från magen.

I de flesta fall av bukplastik efter graviditet passar kirurgen även på att sy ihop de delade magmusklerna, vilket återställer stödet för bålen och skapar en plattare profil. Ingreppet lämnar ett ärr, oftast placerat lågt ner så att det kan döljas av underkläder, men för många är fördelarna med en funktionell och slätare mage värda ärret. Det är ett stort beslut som kräver noggrann efterforskning och konsultation med en legitimerad plastikkirurg som några av oss på AEsthetica.

Går det att träna bort hängmage efter graviditet?

Det går att träna bort den del av hänget som beror på delade magmuskler och en svag bål. Rätt anpassad träning kan göra magen plattare och starkare. Däremot går det inte att träna bort ett stort hudöverskott eller sträckt, oelastisk hud.

Hur lång tid tar det för magen att dra ihop sig?

Det är väldigt individuellt hur lång tid det tar för magen att dra ihop sig. Livmodern drar ihop sig inom cirka sex veckor. För muskler och hud kan återhämtningen ta allt från sex månader till flera år, och för vissa återgår de aldrig helt till sitt ursprungliga tillstånd utan hjälp.

Vad gör man åt lös hud på magen?

Mindre mängder lös hud kan ibland förbättras något med tiden och genom att bygga underliggande muskelmassa. För ett signifikant hudöverskott är bukplastik det enda effektiva sättet att avlägsna den överflödiga huden.

Varför hänger magen efter förlossningen?

Magen hänger på grund av en kombination av tre faktorer: huden har sträckts ut och förlorat sin elasticitet, magmusklerna har separerat (rektusdiastas) och försvagats, och det kan finnas ett kvarvarande lager av underhudsfett.

Hjälper gördel mot hängmage?

En gördel eller ett stödbälte kan ge ett skönt stöd för rygg och mage direkt efter förlossningen och hjälpa till med hållningen. Den kan också ge en känsla av stabilitet. Men en gördel kan inte på egen hand läka en magmuskeldelning eller få lös hud att dra ihop sig. Den är ett temporärt hjälpmedel, inte en behandling.